Pace Rechner (Laufen)
Lauftempo berechnen: Pace (min/km), km/h und Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
So verwenden Sie den Pace Rechner
Geben Sie Ihre gelaufene Zeit (Stunden, Minuten, Sekunden) und die Distanz in km ein. Der Rechner berechnet Ihre Pace (min/km), die Geschwindigkeit (km/h) und die Zielzeiten für die wichtigsten Laufdistanzen.
Pace-Formel
Pace-Referenztabelle
- 4:00 min/km: 15 km/h — Marathon in 2h 49min
- 5:00 min/km: 12 km/h — Marathon in 3h 31min
- 5:41 min/km: 10.5 km/h — Marathon in 4h 00min
- 6:00 min/km: 10 km/h — Marathon in 4h 13min
- 7:00 min/km: 8.6 km/h — Marathon in 4h 55min
Häufige Fragen zum Lauftempo
Pace ist die Zeit in Minuten und Sekunden pro Kilometer. Eine Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass man pro Kilometer 5 Minuten 30 Sekunden benötigt.
Für Laufanfänger ist ein Tempo von 7:00–8:00 min/km typisch. Das entspricht ca. 7,5–8,5 km/h. Wichtig ist, dass man ein Gespräch führen kann (aerober Bereich).
Für einen Marathon unter 4 Stunden benötigen Sie eine durchschnittliche Pace von 5:41 min/km. Der Rechner berechnet Zielzeiten automatisch auf Basis Ihrer aktuellen Pace.
Formel: km/h = 60 ÷ Pace(min/km). Beispiel: 6:00 min/km = 60 ÷ 6 = 10 km/h. Umgekehrt: Pace = 60 ÷ km/h.