Schlafrechner
Berechnen Sie die optimale Schlaf- oder Aufwachzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen. Erholt aufwachen statt mitten im Tiefschlaf.
So funktioniert der Schlafrechner
Wählen Sie, ob Sie die Weckzeit eingeben (wann wollen Sie aufstehen?) oder die Schlafenszeit (wann gehen Sie ins Bett?). Der Rechner berechnet die optimalen Zeiten basierend auf vollständigen 90-Minuten-Schlafzyklen plus ca. 14 Minuten Einschlafzeit.
Schlafzyklen — was passiert im Schlaf?
- Phase 1 (Einschlafen): 5–10 Minuten, leichter Schlaf
- Phase 2 (Leichtschlaf): Herzrate sinkt, Körpertemperatur fällt
- Phase 3–4 (Tiefschlaf): Körper regeneriert, kaum aufzuwecken
- REM-Schlaf: Träume, Gedächtniskonsolidierung
Beispiel
6 Zyklen (9h): um 21:46 Uhr einschlafen gehen
5 Zyklen (7,5h): um 23:16 Uhr einschlafen gehen
4 Zyklen (6h): um 00:46 Uhr einschlafen gehen
(Einschlafdauer von 14 min wird automatisch abgezogen)
Häufige Fragen zum Schlaf
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten und besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. In einer Nacht durchläuft man idealerweise 5–6 solcher Zyklen.
Wenn man mitten in einem Schlafzyklus aufwacht (z.B. im Tiefschlaf), fühlt man sich benommen. 7,5 Stunden entsprechen genau 5 vollständigen Zyklen und führen oft zu besserem Aufwachen als 8 Stunden, die einen Zyklus unterbrechen.
Die meisten Erwachsenen benötigen 7–9 Stunden Schlaf (5–6 Zyklen). Chronischer Schlafmangel unter 6 Stunden erhöht das Risiko für Erkrankungen und beeinträchtigt Konzentration und Immunsystem.
Biologisch ist der Körper auf Schlaf zwischen 22:00 und 6:00 Uhr ausgelegt. Regelmässige Schlafzeiten (auch am Wochenende) verbessern die Schlafqualität erheblich. Lichtexposition am Morgen hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.