Taille-Hüfte-Rechner (WHR)
Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) und Taille-Grösse-Verhältnis (WHtR) berechnen — mit WHO-Risikokategorien und Gesundheitshinweisen für Männer und Frauen.
✓ Kostenlos · Keine Registrierung · Berechnung lokal im Browser · Keine Daten gespeichert
So verwenden Sie den Taille-Hüfte-Rechner
- Geschlecht auswählen (Männlich/Weiblich)
- Taillenumfang in cm eingeben (auf Höhe des Bauchnabels, entspannt nach Ausatmen)
- Hüftumfang in cm eingeben (an der breitesten Stelle des Gesässes)
- Körpergrösse in cm eingeben (für WHtR-Berechnung)
Der Rechner zeigt sofort WHR-Wert, Risikokategorie nach WHO-Klassifikation, WHtR und den Vergleich mit WHO-Zielwerten.
Berechnungsformeln
WHO-Risikokategorien für WHR
- Männer, niedrig (< 0.90): Geringes kardiovaskuläres Risiko
- Männer, moderat (0.90–0.99): Leicht erhöhtes Risiko
- Männer, hoch (≥ 1.00): Deutlich erhöhtes Risiko
- Frauen, niedrig (< 0.80): Geringes kardiovaskuläres Risiko
- Frauen, moderat (0.80–0.85): Leicht erhöhtes Risiko
- Frauen, hoch (≥ 0.86): Deutlich erhöhtes Risiko
Risikozonen-Visualisierung
Bedeutung von Bauchfett für die Gesundheit
Viszerales Fett (Bauchfett um die inneren Organe) ist metabolisch aktiv und scheidet Hormone und Entzündungsstoffe aus, die Diabetes Typ 2, Herzkrankheiten und Bluthochdruck begünstigen. In der Schweiz leiden ca. 40% der Bevölkerung an abdominaler Adipositas (übermässiges Bauchfett).
- Subkutanes Fett (unter der Haut) ist weniger gefährlich als viszerales Fett.
- Viszerales Fett umgibt die Organe und ist mit erhöhtem Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes verbunden.
- Hormoneller Einfluss: Östrogen schützt Frauen vor der Menopause vor viszeralem Fett — danach gleicht sich das Risiko an.
Rechenbeispiel: WHR und WHtR
Taillenumfang: 95 cm | Hüftumfang: 102 cm | Körpergrösse: 178 cm
WHR: 95 ÷ 102 = 0.931 → Moderat (0.90–0.99)
WHtR: 95 ÷ 178 = 0.534 → Leicht erhöht (0.50–0.60)
Taillenumfang: 95 cm → über WHO-Grenzwert für Männer (94 cm)
Empfehlung: Taillenumfang um ca. 2–3 cm reduzieren durch Ausdauertraining und Ernährungsanpassung.
Kombinierte Gesundheitsbewertung (BMI + WHR + WHtR)
Häufige Fragen zum Taille-Hüfte-Rechner
Nach WHO: Männer: WHR < 0.90 = niedrig (gut), 0.90–0.99 = moderat, ≥ 1.00 = hoch. Frauen: WHR < 0.80 = niedrig (gut), 0.80–0.85 = moderat, ≥ 0.86 = hoch. Der WHR ist ein besserer Indikator für viszerales Fett als der BMI, da er die Fettverteilung berücksichtigt.
Taillenumfang: Auf Höhe des Bauchnabels messen, entspannt nach dem Ausatmen. Das Massband waagerecht anlegen und nicht einschneiden lassen. Hüftumfang: An der breitesten Stelle der Hüfte messen. Morgens vor dem Frühstück für konsistente Werte. Für genaue Werte dreimal messen und Durchschnitt nehmen.
WHR = Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Bewertet die Fettverteilung. WHtR = Taillenumfang ÷ Körpergrösse. Gilt als noch besserer Indikator — der Richtwert < 0.50 gilt unabhängig von Geschlecht und Alter. Faustregel: "Taillenumfang soll kleiner sein als die halbe Körpergrösse".
Ja, für kardiovaskuläre Risiken ist WHR aussagekräftiger. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse und berücksichtigt nicht, wo das Fett sitzt. Studien zeigen, dass normalgewichtige Personen mit hohem Bauchfettanteil ein ähnlich hohes Herzerkrankungsrisiko haben wie adipöse Personen.
Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Velofahren) reduziert viszerales Bauchfett besonders effektiv. Kombination mit Krafttraining steigert den Grundumsatz. Ernährung: Weniger verarbeitete Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, ausreichend Protein. In der Schweiz bieten Hausärzte und Ernährungsberatende individuelle Beratung an.