Kalorienverbrauch Rechner
Kalorien verbrennen mit Sport und Alltag berechnen — 100+ Aktivitäten mit MET-Werten. Wandern, Skifahren, Langlauf, Velofahren: Schweizer Sportarten inklusive.
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Wochenplan & Sportvergleich
Trainingsplan-Optimierer
| Einheiten/Woche | 2 Trainingseinheiten |
| Dauer/Einheit | 23 Minuten |
| Wöchentl. Fettabbau | 455 g |
| Monatl. Fettabbau | 1.95 kg |
Drei Berechnungs-Module
- Sport: Kalorienverbrauch für 24 Sportarten — von Wandern bis HIIT, mit Schweizer Sportarten wie Skifahren und Langlauf
- Alltag: Kalorienverbrauch für Alltagsaktivitäten — Spazieren, Putzen, Treppe steigen, Schnee schaufeln
- Tagesübersicht: Kombination aus Sport + Gehen + Sitzen für den gesamten Tagesverbrauch und wöchentliche Fettbilanz
Die MET-Formel — so funktioniert die Berechnung
Beliebte Schweizer Sportarten — MET-Vergleich
- Langlauf Skating (intensiv), MET 12.0: 900 kcal/h — höchster Verbrauch aller Ausdauersportarten
- Laufen 10 km/h, MET 10.0: 750 kcal/h — sehr effizient, kurze Zeitinvestition
- Bergwandern (steil), MET 8.0: 600 kcal/h — ideal für Familien, keine Ausrüstung nötig
- Skifahren (Alpin), MET 5.3: 398 kcal/h — Wintersport mit gutem Verbrauch
- Velofahren 15–20 km/h, MET 6.0: 450 kcal/h — ideal als Pendlerweg
- Wandern (flach), MET 3.5: 263 kcal/h — einfach, alltagsnah, für alle geeignet
Rechenbeispiel
Aktives Fahren: 5 Stunden, MET 5.3
Kalorien Skifahren: 5.3 × 75 × 5 = 1988 kcal
Gehen (Lift, Pausen): 1 Stunde, MET 2.8
Kalorien Gehen: 2.8 × 75 × 1 = 210 kcal
Gesamtverbrauch: ca. 2200 kcal
Fettverbrennung: 2200 ÷ 7.7 = ca. 286 g Fett
Wochenprogramm Zürich-Pendler:
Täglich: 30 Min. E-Bike (MET 4), 15 Min. zu Fuss (MET 2.8)
Kalorien täglich: 4 × 75 × 0.5 + 2.8 × 75 × 0.25 = 203 kcal
Wöchentlich: ca. 1016 kcal = 132 g Fett
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch Rechner
MET-Werte geben Durchschnittswerte wieder. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Fitnesslevel (Trainierte verbrennen effizienter), Temperatur (Kälte erhöht Verbrauch), Geländeprofil und individuellem Stoffwechsel. Sportuhren mit Herzfrequenzmesser können genauere Werte liefern. Als Planungsgrundlage sind MET-Berechnungen gut geeignet (±15–20% Genauigkeit).
Für nachhaltiges Abnehmen ist ein Kaloriendefizit (weniger essen) wirksamer als Sport allein. Sport ist jedoch wichtig für Muskelerhalt, Herzgesundheit und Wohlbefinden. Kombination empfohlen: 2–3x pro Woche Ausdauersport (150+ kcal pro Einheit), täglich mehr gehen (10000 Schritte ≈ 300–400 kcal). Hochintensiver Sport (HIIT) ist zeiteffizient, Ausdauersport direkt fettverbrennend.
Ja — der sogenannte Nachbrenneffekt (EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption) erhöht den Energieverbrauch für 24–48 Stunden nach intensivem Training. Bei HIIT oder Kraftsport kann dies 100–300 kcal extra ausmachen. Der Rechner zeigt nur den direkten Verbrauch während der Aktivität, nicht den Nachbrenneffekt.
Die WHO empfiehlt für Erwachsene mindestens 150–300 Minuten moderate Ausdaueraktivität (z.B. schnelles Gehen, Velofahren) oder 75–150 Minuten intensive Aktivität (Joggen, Schwimmen) pro Woche, plus 2× Krafttraining. In der Schweiz erfüllen laut BFS nur 77% der Erwachsenen diese Empfehlungen. Wandern zählt als moderate Aktivität.